스마트폰 자주 사용하시나요? 이 운동 해보세요~~

스마트폰을 자주 사용하는 사람들을 위한 추천 운동

현대인들은 스마트폰을 사용하는 시간이 점점 길어지고 있습니다. 업무, SNS, 영상 시청 등 다양한 활동을 스마트폰으로 해결하다 보니 자연스럽게 자세가 나빠지고, 눈의 피로도 쌓이며, 신체 활동량이 줄어들게 됩니다. 따라서 스마트폰을 자주 사용하는 사람들이 건강을 지키기 위해 실천할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.

1. 거북목 교정 운동

스마트폰을 자주 사용하면 목이 앞으로 빠지는 ‘거북목 증후군’이 생길 수 있습니다. 이를 예방하고 교정하기 위해 다음과 같은 운동을 해 보세요.

(1) 턱 당기기 운동

• 벽에 등을 기대고 선 후, 턱을 살짝 당겨 목을 일직선으로 맞춥니다.
• 5~10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
• 하루 10~15회 반복합니다.

(2) 목 스트레칭

• 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀 근처에 가볍게 올립니다.
• 천천히 목을 기울여 스트레칭합니다.
• 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

2. 손목과 손가락 운동

스마트폰을 오래 사용하면 손목과 손가락에 부담이 가기 쉽습니다. 이를 방지하기 위한 간단한 운동을 실천해 보세요.

(1) 손목 스트레칭

• 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 반대 손으로 손가락을 잡아 아래로 부드럽게 눌러 줍니다.
• 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

(2) 손가락 풀기 운동

• 손을 쫙 펴서 벌렸다가 주먹을 가볍게 쥐는 동작을 10회 반복합니다.
• 손가락 하나씩 차례로 접었다 펴면서 이완하는 동작도 효과적입니다.

3. 눈 피로 완화 운동

스마트폰을 오래 보면 눈이 쉽게 피로해지고 시력이 저하될 수 있습니다. 다음과 같은 운동으로 눈의 피로를 풀어 주세요.

(1) 20-20-20 규칙

• 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 이상의 먼 곳을 바라보는 습관을 들입니다.

(2) 눈 깜빡이기 운동

• 의식적으로 눈을 자주 깜빡이며 눈의 건조함을 줄여 줍니다.
• 빠르게 10번 깜빡인 후, 눈을 감고 10초 동안 휴식하는 동작을 반복합니다.

4. 척추 건강을 위한 스트레칭

오랜 시간 스마트폰을 사용하면 자연스럽게 등이 구부정해지고 허리에도 부담이 갑니다. 따라서 척추를 펴주는 운동이 필요합니다.

(1) 고양이-소 자세 스트레칭

• 네발 기기 자세에서 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고, 머리를 위로 올려 줍니다.
• 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아 줍니다.
• 10회 반복하며 척추를 부드럽게 움직여 줍니다.

(2) 브릿지 운동

• 바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
• 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
• 허리와 척추를 강화하는 데 효과적입니다.

5. 전신 운동으로 균형 잡기

스마트폰 사용으로 줄어든 신체 활동을 보완하기 위해 전신 운동을 추가하면 더욱 좋습니다.

(1) 스쿼트

• 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 펴고 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.
• 15~20회씩 3세트 진행하면 하체와 코어 근육 강화에 도움을 줍니다.

(2) 플랭크

• 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 버팁니다.
• 30초~1분 동안 유지하면서 복부와 허리 근육을 단련합니다.

 

스마트폰 사용이 일상화된 현대인들에게 신체 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 위에서 소개한 운동을 틈틈이 실천하면서 자세를 교정하고, 눈과 손목의 피로를 줄이며, 전신 건강을 챙겨 보세요!

 

🖐 건강한 손목 지키는 올바른 자세와 운동법