푸쉬업에 도움되는 어깨 운동 BEST 6

1. 플랭크 숄더 탭 (Plank Shoulder Tap)

• ✔ 효과: 어깨 안정성 향상, 코어와 어깨 협응력 강화
• ✅ 방법:
  1. 푸쉬업 플랭크 자세에서 시작
  2. 한 손으로 반대쪽 어깨를 가볍게 터치
  3. 몸통이 흔들리지 않게 고정한 채 좌우 반복

어깨 근육뿐 아니라, 푸쉬업 시 몸통을 고정하는 힘을 키우는 데 큰 도움이 돼요!

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2. 파이크 푸쉬업 (Pike Push-up)

• ✔ 효과: 삼각근 전면/측면 자극, 푸쉬업보다 어깨 부담 ↑
• ✅ 방법:
  1. 엉덩이를 들어 "역 V자" 자세
  2. 머리 방향으로 상체를 수직으로 내리며 팔꿈치 굽힘
  3. 머리를 바닥 가까이까지 내렸다가 밀어올림

푸쉬업보다 어깨 근육을 더 자극하므로 어깨 강화용 변형 푸쉬업으로 아주 좋아요.

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3. 덤벨 숄더 프레스 (Shoulder Press)

• ✔ 효과: 삼각근 전면, 측면 발달 → 푸쉬업 시 밀어내는 힘 강화
• ✅ 방법:
  1. 앉거나 서서 덤벨을 귀 옆에 위치
  2. 팔을 수직으로 올려 머리 위로 밀어올림
  3. 천천히 내려오며 컨트롤

**밀어내는 힘(Push power)**을 직접적으로 강화할 수 있어요.

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4. 프론트 레이즈 & 레터럴 레이즈 (Front / Lateral Raise)

• ✔ 효과: 어깨 전면, 측면 분리 강화 → 자세 유지력 향상
• ✅ 방법:
  • 프론트: 덤벨을 앞쪽으로 들어올림
  • 레터럴: 덤벨을 옆쪽으로 들어올림
  • 팔꿈치는 살짝 굽히고 어깨로만 들어올리는 느낌

푸쉬업 시 어깨 앞쪽으로 무게가 쏠릴 때 버티는 힘이 길러져요.

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5. 페이스풀 (Face Pull)

• ✔ 효과: 어깨 후면과 승모근 강화 → 푸쉬업 자세 안정성↑
• ✅ 방법:
  1. 케이블 머신이나 밴드를 눈높이 이상에 고정
  2. 양손으로 줄을 잡고 얼굴 쪽으로 당김
  3. 팔꿈치는 뒤로 넓게 벌려야 효과적

어깨 뒤쪽이 강해야 푸쉬업 시 견갑 안정이 잘 돼요.

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6. 밴드 풀어파트 (Band Pull Apart)

• ✔ 효과: 등 상부, 후면 삼각근 강화 → 굽은 어깨 교정
• ✅ 방법:
  1. 저항밴드를 양손으로 잡고 팔을 앞으로 뻗음
  2. 밴드를 양옆으로 쭉 벌리며 어깨로 당김
  3. 천천히 돌아옴

푸쉬업을 오래 하거나 많이 하면 어깨가 앞으로 말리는 문제가 생기는데, 이를 예방해줍니다.

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🎯 팁: 어깨운동 + 코어운동 병행이 중요!

푸쉬업은 어깨와 코어의 협응력이 굉장히 중요한 운동입니다.
그래서 어깨 강화와 함께 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 코어 운동도 같이 해주면
자세 흔들림 없이, 푸쉬업 성능도 확실히 올라가요!