버터, 다이어트 할 때 먹어도 될까?

✅ 버터, 다이어트에 괜찮을까?

👉 적당히 먹으면 OK! 하지만 많이 먹으면 X!

버터는 포화지방이 많지만, 적당히 섭취하면 다이어트에도 도움이 될 수 있어요. 하지만 과하게 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요.

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🔥 버터, 다이어트에 어떤 영향을 줄까?

✔ 1) 공복감 줄이는 데 도움 (👍 GOOD)

• 버터에 있는 지방이 소화 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지할 수 있음.
• 저탄고지(저탄수화물+고지방) 다이어트에서는 버터를 활용하기도 함.

✔ 2) 혈당 상승 거의 없음 (👍 GOOD)

• 버터는 탄수화물이 거의 없어서 혈당을 급격히 올리지 않음 → 인슐린 급증 방지 가능
• 탄수화물 섭취를 줄이는 다이어트(키토제닉, 로카보)에서는 버터를 적당히 활용하기도 함.

✔ 3) 칼로리가 높음 (⚠️ 주의 필요)

• 버터 1큰술(약 14g) = 약 100kcal → 생각보다 칼로리 높음!
• 많이 먹으면 오히려 체중 증가 가능성이 높아짐.
• 하루 섭취량을 조절하는 게 중요함!

✔ 4) 건강한 지방을 포함 (👍 GOOD & ⚠️ 주의)

• 비타민 A, D, E가 들어 있어 건강에 도움될 수 있음.
• 하지만 포화지방이 많아서 과다 섭취하면 콜레스테롤 상승 위험이 있음.
• 식물성 기름(올리브오일, 아보카도오일)보다 포화지방 비율이 높으므로 너무 많이 먹는 건 주의!

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📌 그럼, 다이어트할 때 버터 어떻게 먹으면 좋을까?

1️⃣ 소량만 사용하기! (하루 1~2 티스푼 정도 OK)
2️⃣ 탄수화물(빵, 밥) + 버터 조합 피하기! → 살찌는 조합
3️⃣ 버터 대신 올리브오일, 아보카도오일 활용하는 것도 고려!

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🎯 결론: 버터, 다이어트할 때 먹어도 될까?

👉 소량은 OK, 하지만 과하면 체중 증가 위험!
👉 포만감 유지에는 도움되지만, 칼로리 조절이 중요!
👉 탄수화물(빵, 밥)과 함께 먹으면 다이어트에 더 안 좋음!

😊 적당히 활용하면 괜찮지만, 너무 많이 먹지는 않는 게 좋아요!